人生における睡眠時間の割合は約3割と言われています。

そしてさらに、デューク大学の研究結果によると、習慣については45%を占めるそうです。

 

つまり睡眠時間と習慣を合わせると、人生の約8割となります。

睡眠と習慣のレベルを高めることが、人生の質を高めるためにいかに大切かがわかります。

 

習慣を変える。

 

決して簡単なことではありません。

 

身体には恒常性（ホメオスタシス）という大変優秀な機能が備わっていますので、元に戻ろうとします。

つまり変化を嫌うのです。

 

これは脳も同じ。

習慣を変えることが難しい理由はここにあります。

 

変化することは危険なのです。

不安と恐怖を感じるのです。

 

だから前頭葉のパワーを奪い、行動を先延ばしにします。

 

ということは、習慣を変えることがバレなければ良いのです。

脳（主として辺縁系）が気付かない程度に変えれば良いのです。

 

それはつまり、バカげているほど小さな小さな変化から始めるということです。

 

身体を鍛えたいなら腕立て伏せを1日1回から始める。

これならどんなに体調が悪くても、時間がなくても実行できます。

 

これを続けるうちに、2回、3回、、、、となっていきます。

 

習慣を変えるための戦略は、

「その場で瞬時に始められる、小さな習慣から始める」

ということになります。

 

参考：

Neal DT, et al：Habits—A Repeat Performance, Psychol Sci. 2006. 15(4):198-202

Schlüter C et al：The Structural and Functional Signature of Action Control. Psychol Sci. 2018 Oct; 29(10):1620-1630